ćwiczenia na wzrost

Drugie podejście, tym razem zredukowałem węgle o 50%. Starałem się zwiększyć białko i tłuszcze dodając z rana 2 jajka i jakoś się wyrównało. Dodatkowo chcę zapytać o dobre ćwiczenia z hantlami, takie które nie wymagają zbytniej teorii. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 109 Wzrost : 186 Aktywność w ciągu dnia : praca na siedząco Uprawiany [...]

[...] nożną. Zdjecie brzucha przy napietych miesniach wyglada mniej wiecej tak: http://oi58.tinypic.com/21cgpx3.jpg Proszę tu o rady dotyczące treningu, może macie jakieś lepsze ćwiczenia, w warunkach domowych oczywiście. Dodam, że nie posiadam diety, a wiem, że jest ona ważna, dlatego jeśli ktoś ma dobrą, nie bardzo wymagającą to z góry dziękuję. [...]

Witam, jestem początkującym jeśli chodzi o treningi, mam siłkę w domu bracia ćwiczą od dawna, pomimo iż wiem jak ćwiczą to dla mnie troszkę chaotycznie każdy robi inne ćwiczenia ponieważ już mają swoje plany, jak to rodzeństwo cięzko jest sie dogadać:P Mógłby któs rozpisać mi plan ćwiczeń? na Masę jak sądzę bo jestem szczupły, najbardziej zależy [...]

Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2/3 razy w tygodniu rower , 3 razy w tygodniu cwiczenia w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby w domu , rower , plywanie Stosowane [...]

[...] amatorsko, jednak wiem już trochę o niej. Moje dane: wzrost 186cm, waga 82 kg, 18 lat Obliczyłem z tego że moje zabotrzebowanie to: 3300 kcal, 140 g białko, 492 g ww, 164 g tłuszcz. Patrząc na sylwetkę Ryan'a wydaje mi się, muszę ograniczyć tłuszcze. Proszę o napisanie diety oraz określenie, jakie ćwiczenia i kiedy mam wykonywać. Z góry dzięki.

Witam, chcialbym przedstawic swoj program zajec. Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni i 5 razy w tygodniu robie trening skocznościowy Air Alert II Na siłowni robie po 3 serie kazdego cwiczenia 12 razy. Zaczynam od przedramion nadchwytem i podchwytem, potem biceps hantlami opierajac sie na skosnej lawce, potem sztanga w nadchwynie i tez biceps [...]

[...] Ćwiczę dopiero od tygodnia ale zamierzam w tym zostac jak najdłużej. do tego jakies mecze piłki nożnej jeden dzień w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć co jeszcze, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać - z siłownia ciężko, ponieważ nie zawsze mam czas. Czy potrzebne mi są jakieś suplementy w takim typie treningów? (nie znam sie na tym niestety) [...]

Witam . Więc za jakiś czas będę miał w domu sprzęt do ćwiczeń . Mam na myśli tam sztangę, ławeczkę itp . I mam pytanie do was jakie ćwiczenia mam wykonywać na tych przyrządach żeby poprawić mięśnie brzucha oraz rąk . Z góry dziękuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: Powiększenie mięśni , spalenie troche [...]

[...] fizycznej przez ostatni rok dały dość sporą nadwagę oraz zrujnowały doszczętnie kondycję. Moim celem jest redukcja wagi,poprawienie kondycji oraz przy okazji rozpoczęcie ćwiczenia jakiegoś sportu walki.(Zastanawiam się nad Taekwondo oraz MMA). Jako osoba nie mająca doświadczenia zwracam się o pomoc do was z nadzieją na otrzymanie pomocnych [...]

Poszukuję pomocy w doborze spalacza tluszczu. Niestety nie znam sie na tym i boje sie, ze w sklepie wcisna mi to co poprostu nie schodzi. Dwa srodki nie pomogly mi clen burner, ultra burn Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód talii : 70 Obwód uda : 55 Obwód bioder: 90 Obwód pasa: 78 Aktywność w ciągu dnia : praca(13h dziennie 4-5 [...]

[...] = 87 g 55% węglowodanów: 1268 kcal = 317 g 30% tłuszczu: 692 kcal = 77 g Tu jest plan na rozruch na pierwsze 2 tygodnie,potem chciałem by dorzuciła po 1-2 serie do każdego ćwiczenia i tak leciała 3 mc. Co sądzicie? 0. Rozgrzewka-bierznia, stepper, orbitrek, rowerek 10 min plus rozgrzanie stawów i rozciąganie-łącznie około 20 min. 1. Prostowanie [...]

po 1 roku ćwiczenia w domu, z Dłouszymi przerwami:'-( osiągnołem mało...:( Opis.. wzrost 178Cm Waga 68Kg Biceps 35Cm Klata 99Cm Uda 49+Cm przedramie 31Cm Barki 115Cm Udzielajcie sie!!! lipa troszQ.. ale sie nadrobi jak sie pujdzie wrescie na siłownie z Decą :D

Witam prosze o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i jakie ćwiczenia były by najodpowiedniejsze Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 1.89 Cel treningowy: rzeźba,wzmocnienie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis ziemny,pływanie, turystyka rowerowa Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta: [...]

[...] gorzej bo się na tym nie znam i staram się jeść w dniu jak najmniej. jem 2/3 razy dziennie małe posiłki. Dużo pije mleka wiem że posiada ono białko. Proszę o pomoc i na odpowiedzenie na mojw wcześniejsze pytanie czyli kiedy powinny pojawić się jakieś efekty i czy wgl. robie dobre ćwiczenia (chodzi mi o mięśnie brzucha najbardziej) Pozdrawiam.!

[...] 187 cm Mój sprzęt - sztanga - 2x Hantle 4kg - 2x gryfy - ciężarki 4x 4,5 kg 4x 2,3 kg 4x 1,1 kg Teraz moje pytanie czy osiągnę coś w ciągu 6 miesięcy robiąć takie ćwiczenia jak te? PONIEDZIAŁEK - nogi 1. przysiady ze sztanga na karku 4s x8 2. wykroki z hantlami 4s x8 3. mc na prostych nogach 4s x8 4. wspięcia na palce 4s 25/25/10/10 5. [...]

Na początku kilka danych technicznych: Wiek: 20 Wzrost: 182cm Waga: 80kg Od dwóch tygodni chodzę na siłownię, od poniedziałku do piątku. Godzina dziennie. Nie jest to profesjonalna siłownia, więc żadnego wymyślnego sprzętu nie ma, ale podstawa wystarcza. Ćwiczę codziennie inną partię. W poniedziałki robię ramiona (wyciąg+sztangietki), wtorek to [...]

[...] w związku z tym mam kilka pytań: 1. czy trening o tej porze ma sens? 2. na jakim typie ćwiczeń powinnam się skupić - cardio czy siłowe? (preferuję siłowe) 3. jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe - to czy to prawda, że ważniejsza jest ilość powtórzeń od obciążenia? 4. kiedy jeść śniadanie? przed czy po? Pytań jest wiele, ale zacznijmy od tych powyżej [...]

[...] 7/7/7/7 Podnoszenie nóg leżąc (piętami dotknąć pleców 6/6/6/6 Piątek: Barki+przedramię+brzuch Barki: Unoszenie sztangi za siebie stojąc 5/5/5/5 Unoszenie hantli bokiem wzdłuż ciała 6/6/6/6 Unoszenie hantli siedząc 5/5/5/5 To tyle, czekam na poprawki, niektóre ćwiczenia chyba dziwnie są napisane ponieważ nie znam wszystkich nazw np. pleców.

Witam :) Chciałabym schudnąć z talii- liczę na ćwiczenia dające dość szybkie efekty. Do podanych ćwiczeń, prosiłabym o przybliżenie po jakim czasie widać efekty. Czy udałoby się schudnąć 3 cm w ciągu 10 dni? Czy hula hop jest skuteczny? Kręcę 20 minut dziennie. Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 174 [...]

Witam serdecznie, Sprobuje to napisac wedlog schematu Michaila: 1. Mam 26 lat, wzrost 178 cm, waga 94 kg (widoczne zatłuszczenie brzucha :)) i zaczolem trenowac na silowni od 7 dni. Treningi przyniosły mi efekt zakwasów co wydaje mi sie, ze jest normalne u poczatkujacych:)Na siłownie chodze codziennie. 2. Treningi robie ogolnorozwojowe czyli po [...]